Trong cuộc sống hiện đại, chiếc iPhone đã trở thành một phần không thể thiếu, mang lại khả năng tiếp cận tri thức vô tận và kết nối không ngừng nghỉ. Tuy nhiên, sự tiện lợi này cũng đi kèm với một mặt trái: tình trạng lạm dụng, khiến nhiều người dành quá nhiều thời gian cho thiết bị thay vì những hoạt động quan trọng khác. Cá nhân tôi cũng thường xuyên cảm thấy tội lỗi khi mải mê với điện thoại trong những khoảnh khắc đáng lẽ phải dành trọn cho gia đình.
Nhận thấy vấn đề này, tôi đã tìm kiếm một giải pháp hữu hiệu để tự mình kiểm soát thói quen sử dụng iPhone, nhằm hiện diện trọn vẹn hơn trong cuộc sống. Điều bất ngờ là tôi đã khám phá ra một mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: biến màn hình iPhone thành đơn sắc (đen trắng) thông qua chế độ Tập trung (Focus Mode) và tự động hóa. Giải pháp trực quan này không chỉ làm giảm sự hấp dẫn của thiết bị mà còn như một lời nhắc nhở liên tục, giúp tôi cân bằng hơn giữa thế giới ảo và cuộc sống thực.
Hạn chế thời gian dùng thiết bị: Bài học từ con trẻ
Nếu được phép, lũ trẻ nhà tôi sẽ dành toàn bộ thời gian cho những chiếc máy tính bảng của chúng. Chúng bị cuốn hút bởi các video YouTube và trò chơi, luôn mè nheo khi bị yêu cầu dừng lại. Có vô số nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của việc sử dụng màn hình quá nhiều đối với trẻ em, và tôi nhận thấy rõ ràng hành vi của chúng xấu đi khi chúng dùng máy tính bảng quá lâu.
Máy tính bảng Amazon Fire HD 10 Kids màu xanh nằm trên ghế sofa, minh họa thiết bị có giới hạn thời gian sử dụng cho trẻ em.
May mắn thay, các thiết bị như iPad và Fire tablets đều cho phép cài đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình. Điều này có nghĩa là, sau khi dùng đủ một giờ mỗi ngày, chúng sẽ không thể truy cập trò chơi hoặc các ứng dụng khác cho đến ngày hôm sau. Đối với một phụ huynh, điều này giúp ích rất nhiều, vì bạn không cần phải là người xấu ra lệnh ngừng; chính chiếc máy tính bảng sẽ làm công việc “kẻ xấu” đó.
Cảm giác đạo đức giả khi bản thân cũng “dán mắt” vào điện thoại
Tuy nhiên, có một vấn đề lớn. Chúng tôi đã giải thích cho lũ trẻ rằng chúng có giới hạn thời gian sử dụng màn hình vì việc dùng quá nhiều không tốt cho chúng. Hiển nhiên, chúng thường hỏi tại sao bố mẹ lại được phép dùng điện thoại hoặc máy tính bảng mọi lúc nếu điều đó “xấu” như vậy. Chúng hoàn toàn có lý.
Một người đàn ông với tai nghe AirPods Max trông thất vọng khi nhìn vào màn hình iPhone, thể hiện sự mệt mỏi với thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều.
Tôi thường cảm thấy mình như một kẻ đạo đức giả khi vô thức lướt điện thoại trong khi đáng lẽ phải dành thời gian tương tác với con cái. Việc nói rằng thời gian sử dụng màn hình là xấu sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bản thân tôi lại liên tục dán mắt vào điện thoại.
Vấn đề là, việc cầm điện thoại lên và bắt đầu sử dụng nó mà không cần suy nghĩ thực sự quá dễ dàng. Trước khi bạn nhận ra, bạn đã hoàn toàn bị phân tâm và bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng bên con cái.
Chế độ Tập trung với màn hình đơn sắc: Liều thuốc “cai nghiện” trực quan
Tôi muốn tìm một cách đơn giản để ngăn bản thân cầm điện thoại lên và nghịch nó khi không nên. Tôi biết rằng mình có thể tạo các chế độ Tập trung (Focus Mode) khác nhau cho iPhone và cài đặt chúng để kích hoạt vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để thiết lập một chế độ Tập trung có thể làm tôi ít muốn dùng điện thoại hơn.
Giao diện trang chủ Reddit hiển thị trên iPhone với màn hình đơn sắc (đen trắng), minh họa cách giảm sự hấp dẫn của ứng dụng.
Điều tôi cần là một lời nhắc nhở trực quan ngay lập tức rằng đây là thời gian tôi phải dành cho gia đình. Điều này phải đủ để “thúc giục” tôi đặt điện thoại xuống và tập trung vào gia đình.
Tôi tự hỏi liệu việc biến iPhone thành đen trắng có hiệu quả không. Nó sẽ là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên nghịch điện thoại và sẽ làm nó kém hấp dẫn hơn khi sử dụng.
Hướng dẫn chi tiết: Kích hoạt màn hình đen trắng bằng tự động hóa
Bạn không thể trực tiếp biến iPhone thành màn hình đơn sắc (grayscale) bằng chế độ Tập trung. Tuy nhiên, với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts), bạn có thể kích hoạt một tự động hóa khi một chế độ Tập trung cụ thể được bật.
Tôi đã tạo một chế độ Tập trung mới tên là “Thời gian gia đình” (Family Time) được cài đặt để bật khi con cái tôi về nhà từ trường và tắt khi chúng đi ngủ. Sau đó, tôi thiết lập một tự động hóa để biến iPhone của tôi thành màn hình đen trắng bất cứ khi nào chế độ Tập trung “Thời gian gia đình” được bật.
Bước đầu tiên là thiết lập bộ lọc màu đen trắng trong cài đặt Trợ năng (Accessibility). Để làm điều đó, hãy đi tới Cài đặt (Settings) > Trợ năng (Accessibility) > Màn hình & Cỡ chữ (Display & Text Size) > Bộ lọc màu (Color Filters), và bật “Bộ lọc màu” (Color Filters) lên. Đảm bảo “Thang màu xám” (Grayscale) được chọn. Sau đó, hãy tắt “Bộ lọc màu” đi một lần nữa.
Khi bộ lọc màu đã được thiết lập, bạn có thể tạo một tự động hóa đơn giản để bật bộ lọc màu đó bất cứ khi nào bạn bật một chế độ Tập trung cụ thể.
Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) và chạm vào “Tự động hóa” (Automation) ở cuối màn hình. Chạm vào biểu tượng “+” (dấu cộng) ở góc trên bên phải màn hình để tạo một tự động hóa mới. Cuộn xuống và chọn chế độ Tập trung mà bạn muốn kích hoạt màn hình đơn sắc. Trong trường hợp này, tôi sẽ chọn “Thời gian gia đình” (Family Time). Chọn “Khi Bật” (When Turning On) và chọn “Chạy Ngay Lập Tức” (Run Immediately). Chạm “Tiếp” (Next).
Chọn “Tự động hóa trống mới” (New Blank Automation). Chạm vào “Tìm kiếm Tác vụ” (Search Actions), gõ “Đặt màu” (Set Color), và chọn “Đặt Bộ lọc màu” (Set Color Filters). Đảm bảo rằng tác vụ hiển thị là “Bật bộ lọc màu” (Turn color filters On), và chạm “Xong” (Done) để lưu tự động hóa.
Lặp lại quy trình để tạo một tự động hóa thứ hai, nhưng đối với tự động hóa này, hãy chọn “Khi Tắt” (When Turning Off) làm trình kích hoạt và “Tắt bộ lọc màu” (Turn color filters Off) làm tác vụ. Điều này sẽ đảm bảo iPhone của bạn trở lại màu sắc bình thường khi bạn tắt chế độ Tập trung.
Khi cả hai tự động hóa đã được thiết lập, iPhone của bạn sẽ chuyển sang màn hình đơn sắc bất cứ khi nào chế độ Tập trung của bạn được kích hoạt và sẽ trở lại màu sắc bình thường khi chế độ Tập trung tắt.
Kết hợp ẩn ứng dụng gây xao nhãng khỏi Màn hình chính
Một mẹo hữu ích khác mà bạn có thể làm với chế độ Tập trung là thay đổi giao diện Màn hình chính của bạn. Bạn có thể xóa tất cả trừ các ứng dụng cần thiết nhất khỏi Màn hình chính, để việc mở Reddit hay các ứng dụng gây xao nhãng khác trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, phương pháp này hơi phức tạp.
Đầu tiên, bạn cần tạo một Màn hình chính mới, ẩn nó khỏi chế độ xem tiêu chuẩn của bạn, sau đó chọn Màn hình chính mới này cho chế độ Tập trung của bạn, để hầu hết các ứng dụng của bạn bị ẩn.
Chạm và giữ vào một khoảng trống trên Màn hình chính cho đến khi các ứng dụng bắt đầu rung. Vuốt sang trái trên Màn hình chính cho đến khi bạn đến một màn hình trống. Vuốt sang trái thêm một lần nữa để đến Thư viện ứng dụng (App Library).
Tìm kiếm một ứng dụng bạn muốn đưa vào Màn hình chính của chế độ Tập trung và kéo nó ra màn hình trống. Lặp lại cho bất kỳ ứng dụng nào khác bạn muốn bao gồm. Khi bạn đã thêm tất cả các ứng dụng mong muốn, chạm vào “Sửa” (Edit) ở góc trên bên trái màn hình. Chọn “Sửa Trang” (Edit Pages) và bỏ chọn màn hình bạn vừa tạo, để nó không hiển thị khi bạn không sử dụng chế độ Tập trung của mình.
Đi tới Cài đặt (Settings) > Tập trung (Focus) và chọn chế độ Tập trung mới của bạn. Dưới mục “Tùy chỉnh Màn hình” (Customize Screens), chạm “Chọn” (Choose) cho biểu tượng ở giữa. Chọn màn hình bạn vừa tạo, màn hình này sẽ trở thành Màn hình chính khi bạn ở trong chế độ Tập trung, và chạm “Xong” (Done). Bạn cũng có thể chọn hình nền Màn hình khóa bằng cách chạm “Chọn” cho biểu tượng đầu tiên, nếu bạn muốn.
Bây giờ, khi chế độ Tập trung của bạn được kích hoạt, chỉ những ứng dụng bạn đã thêm vào Màn hình chính mới được hiển thị. Bạn vẫn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào khác thông qua Thư viện ứng dụng hoặc Spotlight, nhưng điều này sẽ làm chúng khó tiếp cận hơn một chút.
Hiệu quả thực tế: Không hoàn hảo nhưng đã giúp tôi hiện diện nhiều hơn
Điện thoại của tôi giờ đây tự động chuyển sang chế độ Tập trung “Thời gian gia đình” khi con cái tôi trở về từ trường. Nếu tôi vô thức cầm điện thoại lên, tôi sẽ được chào đón bằng một màn hình đơn sắc chỉ với ba ứng dụng trên đó. Đó là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên dán mắt vào điện thoại mọi lúc.
Một gia đình đang cùng nhau chơi game trên các máy Nintendo Switch, tượng trưng cho việc dành thời gian chất lượng bên nhau thay vì sử dụng điện thoại.
Tất nhiên, nó không hoàn hảo. Một khi bạn đã mở một ứng dụng và bắt đầu sử dụng nó, rất dễ bị cuốn vào ứng dụng đến mức bạn không thực sự nhận ra rằng màn hình đang ở chế độ đen trắng. Ví dụ, tôi vẫn có thể bị hút vào một trò chơi nào đó nếu không cẩn thận.
Tuy nhiên, nó đã tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Khi tôi nhìn thấy màn hình đơn sắc và sự vắng mặt của các ứng dụng gây xao nhãng, nó nhắc nhở tôi lý do tại sao tôi thiết lập chế độ Tập trung này ngay từ đầu, và điều này thường đủ để “thúc giục” tôi đặt điện thoại xuống ngay lập tức. Mặc dù không hoàn toàn ngăn cản tôi vùi mặt vào điện thoại khi gia đình ở xung quanh, nhưng tôi đang làm điều đó ít hơn rất nhiều, và đó chắc chắn là một điều tốt.
Bạn đã từng trải nghiệm cảm giác bị cuốn vào chiếc điện thoại mà bỏ lỡ những khoảnh khắc quý giá trong cuộc sống thực? Hãy thử áp dụng giải pháp màn hình đơn sắc và chế độ Tập trung trên iPhone của bạn ngay hôm nay để kiểm soát thói quen sử dụng thiết bị, dành nhiều thời gian hơn cho những điều thực sự quan trọng. Chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!
