Trong nỗ lực giảm bớt thời gian sử dụng màn hình, tôi đã dần từ bỏ việc phụ thuộc hoàn toàn vào chiếc iPhone của mình cho mọi hoạt động. Đây là một quá trình khó khăn, nhưng việc thay đổi những thói quen này có thể mang lại những lợi ích đáng kể và ý nghĩa. Là một chuyên gia công nghệ và biên tập viên tại Thuthuatvitinh.com, tôi muốn chia sẻ những thói quen tôi đã ngừng thực hiện trên iPhone và lý do tại sao, với hy vọng có thể truyền cảm hứng để bạn cũng bắt đầu hành trình “detox kỹ thuật số” của riêng mình, hướng tới một lối sống cân bằng và năng suất hơn.
Thay vì lướt điện thoại vô định, việc tìm kiếm các hoạt động thay thế hoặc sử dụng các thiết bị khác cho từng mục đích cụ thể đã giúp tôi cải thiện sự tập trung, bảo vệ sức khỏe mắt và dành nhiều thời gian hơn cho những trải nghiệm thực tế. Bài viết này sẽ đi sâu vào 9 thói quen phổ biến mà nhiều người dùng iPhone thường mắc phải, và những giải pháp thay thế hiệu quả đã giúp tôi thoát khỏi vòng lặp sử dụng điện thoại quá mức.
9. Đọc Ebook: Thay Bằng Sách Giấy Truyền Thống
Mặc dù tôi cũng yêu thích sách điện tử như bất kỳ ai khác vì sự tiện lợi của chúng, nhưng không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc lật từng trang của một cuốn sách mới toanh, cùng với mùi giấy đặc trưng khó cưỡng. Tham gia một thử thách đọc sách hàng tháng hoặc hàng năm có thể có nhiều hình thức, bao gồm việc kết hợp cả sách điện tử và sách giấy.
Một người đàn ông đang tập trung đọc một cuốn sách giấy, tượng trưng cho việc từ bỏ sách điện tử trên điện thoại.
Nếu bạn vẫn ưa chuộng sách điện tử, iPhone của bạn chắc chắn cung cấp rất nhiều lựa chọn, bao gồm ứng dụng gốc Apple Books hoặc các ứng dụng bên thứ ba như Goodreads. Tuy tôi thấy Apple Books và Goodreads là những tài nguyên tuyệt vời để khám phá và theo dõi những cuốn sách đã đọc, nhưng không gì có thể thỏa mãn niềm đam mê đọc sách của tôi bằng một cuốn sách vật lý hay, tốt nhất là có bìa sách đẹp mắt. Việc chuyển sang đọc sách giấy cũng đã giải quyết vấn đề tôi thường xuyên đọc sách điện tử trên điện thoại trong bóng tối, điều mà tôi nhận ra mình đã làm quá nhiều và gây căng thẳng cho đôi mắt. Đây là một bước nhỏ nhưng quan trọng để bảo vệ thị lực và giảm thời gian nhìn màn hình.
8. Viết Nhật Ký Số: Ưu Tiên Nhật Ký Giấy
Một trong những món đồ tôi sắm để thực hiện quyết tâm đầu năm mới là một cuốn Nhật ký Lòng biết ơn 5 phút. Cuốn nhật ký này chứa đựng các câu hỏi về lòng biết ơn, không gian để viết suy nghĩ tự do và danh sách những điều cần thực hiện (bucket list). Kể từ khi tôi bắt đầu ghi nhật ký thường xuyên, tôi đã hoàn toàn tránh xa ứng dụng Nhật ký trên iPhone.
Màn hình iPhone hiển thị ứng dụng Nhật ký của Apple đặt trên bàn phím MacBook, thể hiện việc chuyển đổi từ nhật ký số sang nhật ký truyền thống.
Đừng hiểu lầm, ứng dụng Nhật ký của Apple là một trong những công cụ tự chăm sóc bản thân hữu ích nhất của iPhone. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một chủ đề cụ thể trong nhật ký (chẳng hạn như lòng biết ơn), thì một cuốn nhật ký vật lý với các câu hỏi in sẵn có thể giúp bạn tốt hơn là một cuốn nhật ký kỹ thuật số trống rỗng. Tôi cũng thích sử dụng nhật ký của mình như một cuốn sổ lưu niệm và biến nó thành một sở thích nhỏ, điều mà đôi khi tôi thích hơn nhật ký số. Việc viết trên giấy mang lại một cảm giác kết nối và sáng tạo mà màn hình điện thoại khó có thể thay thế.
7. Không Phụ Thuộc Hoàn Toàn Vào iPhone để Quản Lý Lịch Trình
iPhone của bạn có nhiều công cụ tích hợp sẵn có thể giúp bạn quản lý lịch trình cá nhân và công việc, chẳng hạn như ứng dụng Lời nhắc và Lịch. Mặc dù tôi vẫn thích sử dụng chúng để theo dõi các nhiệm vụ công việc và học tập, tôi đã tìm thấy một chiến lược hiệu quả khác mang lại cho tôi cảm giác cấp bách mà các ứng dụng này thường không thể có.
Đó là việc sử dụng một bảng “Kế hoạch hàng tuần” mà tôi viết và treo phía trên bàn làm việc. Liên tục nhìn vào các nhiệm vụ giúp tôi tập trung hơn và cũng thúc đẩy tôi làm việc hướng tới các mục tiêu ngắn hạn.
Ứng dụng Lời nhắc của Apple đang mở trên màn hình iPhone 13 Pro, minh họa công cụ quản lý lịch trình kỹ thuật số.
Để theo dõi các dự án dài hạn, tôi sử dụng bảng tính Numbers trên Mac hoặc Google Sheets để có thể theo dõi tình trạng hoàn thành và đánh dấu các nhiệm vụ khi chúng đã xong. Sự kết hợp giữa công cụ vật lý và máy tính giúp việc quản lý thời gian trở nên linh hoạt và hiệu quả hơn, đặc biệt là khi tôi muốn tránh xa màn hình điện thoại.
6. Từ Bỏ “Doomscrolling” Nội Dung Slime và ASMR Vô Bổ
Tôi biết đã đến lúc cần một cuộc “detox kỹ thuật số” khi tôi bắt đầu dành hàng giờ lướt các ứng dụng như YouTube và Instagram để xem các video Shorts và Reels về nội dung ASMR và slime “thỏa mãn” (tất nhiên là xen kẽ với các nội dung gây nghiện khác). Một sự hạn chế như vậy có nghĩa là tôi cần một sự thay thế, đó là lý do tại sao thay vì sử dụng iPhone để thỏa mãn cơn thèm xem video “thỏa mãn”, tôi đã tìm đến một số hoạt động trong đời thực.
Màn hình điện thoại hiển thị các video ASMR dạng Shorts trên YouTube, đại diện cho nội dung gây nghiện và lãng phí thời gian.
Tham gia các hoạt động như vẽ tranh kim cương (diamond painting) và các trò chơi kích thích não bộ không yêu cầu thời gian nhìn màn hình không chỉ giúp bạn thoát khỏi cái bẫy “doomscrolling” mà còn có thể giúp cải thiện mức độ tập trung của bạn. Tôi cũng bắt đầu nghe các âm thanh ASMR thay vì xem video ngắn, thông qua các danh sách phát Spotify chuyên về âm thanh thỏa mãn. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, bạn thậm chí có thể thử phát tiếng ồn trắng (white noise) hoặc các âm thanh nền khác như tiếng mưa, hoặc phát qua loa thông minh để giữ vững sự tập trung.
5. Chỉnh Sửa Ảnh: Chuyển Sang Máy Tính
App Store cung cấp rất nhiều lựa chọn ứng dụng chỉnh sửa ảnh tuyệt vời. Ngay cả ứng dụng Ảnh mặc định cũng đi kèm với nhiều công cụ hữu ích. Nhưng kể từ khi tôi chuyển việc chỉnh sửa ảnh từ iPhone sang máy Mac, tôi đã không bao giờ muốn quay lại.
Một người phụ nữ đang tập trung chỉnh sửa ảnh kỹ thuật số trên máy tính xách tay, cho thấy sự ưu việt của màn hình lớn.
Mặc dù chỉnh sửa ảnh cho mạng xã hội, chỉnh sửa nhỏ và điều chỉnh bộ lọc dễ dàng thực hiện trên iPhone, nhưng việc chỉnh sửa ảnh nâng cao đòi hỏi sự chính xác và tập trung, điều mà tôi thấy các ứng dụng trên Mac cung cấp tốt hơn. Có một màn hình lớn hơn giúp tôi nhìn rõ hơn những gì mình đang làm, và không nghi ngờ gì nữa, bàn di chuột (trackpad) hoặc chuột mang lại khả năng nhập liệu chính xác hơn. Tôi thường dùng các ứng dụng như Lightroom và Photoshop để chỉnh sửa ảnh cho các dự án cá nhân, nhưng bạn có thể duyệt và tìm các ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của mình thông qua Mac App Store.
4. Sử Dụng Ứng Dụng Thiền: Thay Bằng Thiền Tự Thân
Một nhiệm vụ nữa mà tôi đã loại bỏ khỏi iPhone là thiền định. Tôi đã thử khá nhiều ứng dụng thiền của bên thứ ba như Headspace và Balance, nhưng một vấn đề tôi gặp phải là sau khi buổi thiền kết thúc, tôi luôn với tay lấy điện thoại để kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội gây xao nhãng, điều này làm mất đi mục đích của việc thiền định.
Người đàn ông thư giãn đeo tai nghe Apple AirPods, minh họa việc nghe nhạc hoặc thiền mà không cần nhìn vào màn hình điện thoại.
Mặc dù thiền có hướng dẫn là một khởi đầu tốt, tôi đã bắt đầu thực hiện các buổi thiền tự định hướng, theo tốc độ của riêng mình mà không yêu cầu sử dụng điện thoại. Điều này bao gồm việc sử dụng một danh sách nhạc thiền thông qua các ứng dụng phát nhạc trực tuyến, và các buổi thiền tự hướng dẫn với tiếng ồn trắng nhẹ. Mục tiêu là tạo ra một không gian yên tĩnh thực sự, nơi tâm trí không bị gián đoạn bởi thông báo hay cám dỗ từ màn hình.
3. Tạo Danh Sách Phát Spotify: Tối Ưu Hóa Với Máy Tính
Sử dụng ứng dụng Spotify trên iOS đi kèm với một loạt các tính năng và lợi ích độc quyền. Nhưng một lý do tôi đã chuyển sang ứng dụng Spotify trên máy tính khi làm việc, ngoài việc bị phân tâm bởi các thông báo của điện thoại, là việc tạo danh sách phát và sắp xếp nhạc dễ dàng hơn nhiều.
Ứng dụng Spotify trên máy tính đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn vì việc tạo các thư mục được tổ chức và danh sách phát theo thứ tự tùy chỉnh đã giúp tôi phân chia rõ ràng nhạc để tập trung làm việc khỏi các danh sách phát thông thường.
Màn hình ứng dụng Spotify trên máy tính hiển thị giao diện thư viện với nút tìm kiếm, cho thấy trải nghiệm quản lý nhạc tốt hơn trên desktop.
Bạn luôn có thể sử dụng Spotify Connect để phát nhạc từ bất kỳ thiết bị nào được kết nối với cùng mạng, giúp việc chuyển đổi giữa các thiết bị trở nên liền mạch mà không làm gián đoạn trải nghiệm nghe nhạc hay quá trình làm việc của bạn.
2. Đọc Tin Tức, Tạp Chí và Ấn Phẩm: Trở Về Với Bản In
Ngoài việc chuyển đổi sách điện tử sang sách giấy, tôi cũng đã ngừng sử dụng điện thoại để đọc các ấn phẩm như tin tức, tạp chí nghiên cứu và các loại tạp chí. Các ứng dụng tin tức như Apple News và các ấn phẩm trực tuyến có thể là nguồn tài nguyên tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang muốn mở rộng thói quen đọc hoặc làm một dự án nghiên cứu, bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi quảng cáo, thông báo hoặc các nguồn khác làm gián đoạn kế hoạch làm việc của bạn.
Một chuyến ghé thăm thư viện địa phương hoặc đăng ký mua một tờ báo, tạp chí in là những chiến lược đã giúp tôi tìm đến các tài liệu đọc vật lý và giảm sự phụ thuộc vào báo điện tử và tạp chí điện tử. Việc cầm trên tay một tờ báo hay cuốn tạp chí, không bị gián đoạn bởi các yếu tố kỹ thuật số, mang lại một trải nghiệm đọc tập trung và thư thái hơn rất nhiều.
1. Chơi Game: Khám Phá Thế Giới Game Vật Lý
Tôi đã thử khá nhiều trò chơi từ App Store của iPhone, chủ yếu là các trò giải đố và trò chơi trí tuệ. Nhưng như một phần trong nỗ lực giảm sự phụ thuộc và thời gian sử dụng màn hình iPhone, đồng thời tìm kiếm những sở thích mới, tôi đã bắt đầu sưu tập và lắp ráp các bộ xếp hình 1000 mảnh và các bộ mô hình khối. Những hoạt động này không chỉ thỏa mãn cơn thèm giải đố mà còn giúp tôi trang trí phòng bằng những tác phẩm đã hoàn thành, có thể đóng khung và thêm vào kệ sưu tập của mình.
Màn hình iPhone hiển thị nhiều trò chơi giải đố, biểu thị các trò chơi di động có thể gây nghiện và lãng phí thời gian.
Các trò chơi như Scrabble và trò ô chữ hàng ngày cũng có thể rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian dành cho các trò chơi trí tuệ và ứng dụng trực tuyến. Việc chuyển sang các trò chơi vật lý giúp kích thích não bộ theo một cách khác, đồng thời giảm đáng kể thời gian nhìn vào màn hình điện thoại, mang lại lợi ích kép cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Kết Luận
Có rất nhiều thói quen bạn có thể ngừng thực hiện trên iPhone, đặc biệt nếu bạn đang tìm cách “detox kỹ thuật số” hoặc giảm bớt thời gian sử dụng màn hình. Điều quan trọng là không phải từ bỏ hoàn toàn chiếc điện thoại thông minh tiện lợi này, mà là thay đổi cách chúng ta tương tác với nó. Một điểm khởi đầu tốt là bổ trợ những nỗ lực này bằng cách tận dụng hiệu quả các công cụ và ứng dụng iPhone, đồng thời từ từ chuyển đổi sang các phương thức hoặc thiết bị khác phù hợp hơn với mục tiêu của bạn.
Bằng cách từng bước thay thế những thói quen kỹ thuật số gây lãng phí thời gian bằng các hoạt động thực tế hơn hoặc sử dụng các thiết bị chuyên dụng, bạn có thể đạt được sự cân bằng cuộc sống tốt hơn, cải thiện sức khỏe mắt, tăng cường sự tập trung và khám phá những sở thích mới mẻ. Hãy bắt đầu hành trình “giảm thời gian sử dụng iPhone” của bạn ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cuộc sống số và cuộc sống thực của bạn. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới và cùng nhau xây dựng một cộng đồng người dùng công nghệ lành mạnh hơn!
